RETO #2: EXERCISE MATE!

Durante la semana del 22 de Abril al 29 de Abril, realice el segundo reto propuesto por la página oficial de CAS del Colegio Nueva York. El reto consistía en crear una rutina de ejercicios, por ejemplo yoga, fútbol, gimnasia, entre otros. Me considero una persona muy activa que ha realizado ejercicio desde pequeña, he realizado patinaje, tenis, natación baile y gimnasia. Por lo que para este reto estaba muy emocionada y decidí hacer una rutina de ejercicio "Full Body".

Áreas: Actividad, ya que realizare una rutina de full body la cual me permite ejercitarme y mantenerme saludable, también Creatividad, puesto que estaré creando mi propia rutina por lo que necesitare ser creativa para elegir una secuencia de ejercicios.

RESULTADOS DE APRENDIZAJE

1. Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar.

2. Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en

el proceso.

3. Mostrar cómo iniciar y planificar una experiencia de CAS.

4. Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS.

RIESGOS

Pueden haber lesiones si se realiza un mal movimiento o se hace un sobre esfuerzo.

INVESTIGACIÓN

Comencé buscando diversas rutinas de ejercicios para ver qué ejercicios me gustaban para crear mi propia rutina y analizar que distintos músculos del cuerpo se trabajaran para crear una rutina de cuerpo completo.

PREPARACIÓN

Cree mi rutina con 15 ejercicios cada uno con duración de 1 minuto, comencé a memorizarla para llevarla a acabo de la mejor manera. Organice la sala de mi casa para poder realizar mi rutina.

ACCIÓN

1. Comenzamos haciendo squats con leg lifts

2. Luego hacemos Lunges con back kicks

3. Single leg bridges con cada pierna

4. Kickbacks

5. kickbacks con la pierna estirada

6. Fire Hydrants por cada lado

7. Russian twist chops

8. Bicycle crunches

9. Corkscrew

10. Plank

11. Planks moviendo la cadera

12. Spiderman Plank

13. U-Boat

14. Heel touch

15. Plank kickback

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REFLEXIÓN

Realizar esta actividad me gusto mucho, ya que es muy importante hacer ejercicio en nuestra vida cotidiana, teniendo en cuenta que este es uno de los aspectos que nos permite tener una vida saludable, es algo para mantener tanto nuestro estado físico como mental en un equilibrio adecuado. Me di cuenta que en estos tiempo de cuarentena, hacer ejercicio es algo que te puede ayudar a distraerte y que te puede ayudar a liberar todo tu estrés. Hacer rutinas de ejercicio no solo ayuda a tu cuerpo sino que también te ayuda de manera mental, liberándote de toda la tensión acumulada. Además crear tu propia rutina con distintos ejercicios es una actividad muy creativa y divertida. Realizar esta actividad me pareció super divertido y me puede relajar ya que me gusta mucho hacer ejercicio porque me ayuda a sentirme bien conmigo misma.